Athena Nutrainer

Ευλυγισία έχεις; Όπως βλέπουμε στη φωτογραφία εγώ προσπαθώ και σε αυτό το αρθράκι θα σας αναλύσω γιατί πρέπει να δουλεύουμε την ευλυγισία μας με την ίδια συχνότητα που δουλεύουμε και τη δύναμή μας. Η ευλυγισία έχει να κάνει με την ελαστικότητα των μυών και με το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, πράγμα που σημαίνει ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αρκετές από τις καθημερινές μας ασκήσεις. Πως λοιπόν τη δουλεύουμε; Όπως όλες οι ικανότητες μας έτσι και αυτή βελτιώνεται με την εξάσκηση, όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε ασκήσεις που χρειάζονται ευλυγισία τόσο μεγαλύτερο θα είναι και το εύρος των κινήσεών μας. Για παράδειγμα εάν σκύψεις για να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών σου από την όρθια θέση, ίσως και να μη τις φτάσεις πράγμα που σημαίνει ότι η δυνατότητες του μυ και των αρθρώσεων της λεκάνης σταματάνε εκεί. Αυτό μπορεί να προκαλεί ''τράβηγμα'' στον δικέφαλο μηριαίο ακόμα και στον γλουτό μας, θα αναγκάζει τα γόνατα να λυγίσουν για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε το στόχο κ...

Βαθειά συγκίνηση για όλους! I know είχα καιρό να γράψω και σας έλειψα... Η ώρα όμως ήρθε! Πέρασε ο χειμώνας, ήρθε η λατρεμένη άνοιξη με τα λουλούδια να ανθίζουν, τις μέλισσες να ταξιδεύουν και με τη διάθεσή μας να παίρνει την ανιούσα. Σε έφτιαξα; Και που είσαι ακόμα..   Μεγάλη Παρασκευή σήμερα, η αγαπημένη μου μέρα. Τη στιγμή αυτή που γράφω είμαι μέσα στο τρένο με τη μπλούζα πάνω από τη μύτη για να αποφύγω τα απανταχού μικρόβια, αλλά συνεχίζω να απολαμβάνω το τρομερό τοπίο από Θεσσαλονίκη προς τη νότια Ελλάδα με την πλούσια πρασινάδα της EVERYWHERE! Σήμερα λοιπόν, είναι η αγαπημένη μου μέρα γιατί κάθε χρόνο τέτοια μέρα έχουν σίγουρα ανθίσει τα περισσότερα δέντρα στη γειτονιά, τα λουλούδια στο δρόμο, έχει ήλιο, ζέστη και η μέρα κρατάει περισσότερο. Από θρησκευτικής πλευράς μου αρέσει το mood της κατάνυξης, ο ήχος της καμπάνας όλη μέρα (και ας είναι με πένθιμο ρυθμό ), η επίσκεψη σε τρεις εκκλησίες για να χαιρετήσουμε τον Επιτάφιο και το βράδυ η περιφορά Του. Είναι ένα κομμ...

Μπήκε ο Μάρτης και είμαστε ένα βήμα πριν το καλοκαίρι.. Ήλιος, θάλασσα, διακοπές, ξεκούραση με πολύ πολύ πολύ ωραία διάθεση. Και για εσένα που είσαι της τελευταίας στιγμής και θέλεις να γίνεις next top model μέχρι τον Ιούνιο σου έχω τη λύση! ΑΣ ΠΡΟΣΕΧΕΣ! Θαύματα δε γίνονται, ούτε χαρίζεται ένα υγιές σώμα εξωτερικά και εσωτερικά, θέλει προσεγμένη διατροφή, γυμναστική και ξεκούραση. Με το πρόγραμμα των περισοτέρων να είναι στο φουλ και με τον ελάχιστο χρόνο που μένει για ξεκούραση, αναψυχή και άθληση είναι πολύ δύσκολη η απόφαση για να διαλέξεις τι από αυτά θα κάνεις την κάθε μέρα. Nevertheless μπορούμε φτιάξουμε ένα πρόγραμμα στα μέτρα μας, που θα είναι εφικτό να γίνει κάθε μέρα ή τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και ναι μέχρι τον Ιούνιο μπορεί κάτι να αλλάξουμε 😉. Ας ξεκινήσουμε από τη διατροφή που είναι κατά την άποψή μου το πιο σημαντικό για ένα υγιές σώμα! Οι κλασικές ατάκες πολλά φρούτα και λαχανικά με καλύπτουν αρκετά, συμπληρώνω το πολύ πολύ νερό και μιας μορφής άσκηση ...

Γιατί θέλεις! Αν δε θέλεις μη το κάνεις. Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής είσαι φουλ ορεξάτος, ανυπομονείς να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα ή για την επόμενη φορά που έχεις προπόνηση. Όσο περνάει όμως ο καιρός η όρεξη μειώνεται και αντιμετωπίζουμε αυτές τις επιλογές μας σαν αγγαρεία. ΓΙΑΤΙ; Γιατί δεν είναι κάθε μέρα πασχαλιά αρχικά και εν συνεχεία γιατί είμαστε ανυπόμονοι και θέλουμε αποτέλεσμα στη μία φορά, στη μία εβδομάδα ή στον ένα μήνα. Το πρόβλημα ξεκινάει από τον τρόπο σκέψης και πάλι..  Ξεκινάμε αυτά τα προγράμματα για να καταφέρουμε κάτι άλλο, ενώ ο σκοπός θα έπρεπε να είναι να βάλουμε αυτά τα προγράμματα στη ζωή μας γιατί εκεί πρέπει να είναι. Οι αρχαίοι Έλληνες παλαβοί ήταν που γυμνάζονταν κάθε μέρα; Δεν είχαν ούτε Facebook, ούτε Instagram για να ''ανεβάσουν'' φωτογραφία αλλά το έκαναν γιατί βελτιώνει την υγεία μας. Δημιούργησαν ένα σωρό παρακλάδια στον κλασσικό αθλητισμό που τα χρησιμοποιούμε μέχρι και σήμερα. Το θέμα όμως είναι ότι ε...

Τι καλύτερο από μια βόλτα στο βουνό ή στη θάλασσα την Κυριακή; Λέω Κυριακή για να μην αρχίσεις να λες "Μα δεν προλαβαίνω!" ή "έχω πολλές δουλειές" η Κυριακή είναι η μέρα του Θεού και πρέπει να ξεκουραζόμαστε. Εδώ στη Θεσσαλονίκη έχουμε παρά πολύ κοντά μας και τα δυο, βουνό Σειχ-Σου-Χορτιάτης και η ΣΑ ΤΗ ΧΑΛΚΙΔΙΚΗ ΔΕΝ ΕΧΕΙ είναι δίπλα ! Ξυπνά όμορφα και ωραία, πάρε θρεπτικό πρωινό με φρέσκα προϊόντα, χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα και για τους πιο τολμηρούς προτείνω και μη ζωικά προϊόντα για extra healthy breakfast! Στη συνέχεια βάλε φόρμες να νιώθεις άνετα γιατί όπως είπε και ο φίλος μου ο Νίτσε <<Νιώθουμε όμορφα στη φύση γιατί αυτή δεν σχηματίζει άποψη για εμάς>> . Τη φύση δε τη νοιάζει αν φοράμε καλά ρούχα, αν έχουμε βαφτεί, αν είμαστε in fashion γι αυτό και νιώθουμε άνετα, ερχόμαστε πιο κοντά στο φυσικό περιβάλλον, το περιβάλλον μας. Είτε είναι για μια ώρα, είτε για μισή η επαφή με τον καθαρό αέρα, με την αλμυρά της θάλασσας, τον ήλιο, την άμμο ή το χ...

Μια ερώτηση που κάνουμε και θα κάνουμε ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ στον εαυτό μας και λέω στον εαυτό μας γιατί κάποιες φορές μπορεί να τύχει να είναι κάποιος άλλος δίπλα και να νομίζει ότι η ερώτηση απευθύνεται σε αυτόν. Όχι. Είναι ρητορική ερώτηση και συνήθως δεν έχει απάντηση. Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να βοηθήσουμε... •Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορείς να καταναλώσεις (με μέτρο) μερικούς ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και μη επεξεργασμένους. Οι ξηροί καρποί 🥜 έχουν τα "καλά" λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, βιταμίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Μην πάρεις θάρρος όμως, χαρίζουν και απλόχερα θερμίδες σε μεγάλη ποσότητα. •Μαρούλι 🥬 Φτηνό λαχανικό για εύκολες σαλάτες με κοτόπουλο, αυγό, τόνο ή ακόμα και με φρούτα για τους πιο extreme. Πλούσιο σε θρεπτικές ίνες και κρατάει απασχολημένο το στομάχι μας για αρκετή ώρα, συνεπώς; Δεν πεινάμε σύντομα! •Cranberries 🍇 αποξηραμένα χωρίς σάχαρη. Πιάνεις μερικά από το σακουλάκι και τα τρως για να καταπολεμήσεις τη λιγούρα σου για ...